Pendant des années, j’étais tellement habituée à mon rythme de vie intense que cela était devenu une partie normale de ma vie quotidienne, et je ne me rendais pas compte que j’étais en situation de stress chronique. Courir pour ne pas arriver en retard à l’école, cuisiner avec un bébé qui pleure dans les bras, jongler entre mon travail tout en gérant les courses, les repas, le nettoyage, la gestion des horaires des enfants, me sentir déchirée entre mes responsabilités professionnelles et mon désir de passer du temps de qualité avec mes enfants ou m’occuper de moi.

Les facteurs de stress chronique

Voici quelques exemples de facteurs de stress chronique auxquels tu pourrais être confrontée en jonglant avec les responsabilités du quotidien, le travail et d’autres engagements :

• Charge de travail élevée : jongler avec tes tâches professionnelles exigeantes tout en gérant ta vie familiale.
• Gestion du foyer : Les responsabilités liées à la gestion du foyer, comme le nettoyage, la cuisine, les courses, la gestion des horaires des enfants.
• Conciliation travail-famille : Trouver l’équilibre entre tes responsabilités professionnelles et tes engagements familiaux.
• Problèmes financiers : Les soucis liés aux finances, tels que les dettes ou les difficultés à joindre les deux bouts.
• Isolation sociale : Le manque de temps pour soi ou pour des activités sociales peut conduire à l’isolement.
• Problèmes de santé des enfants : Si tes enfants rencontrent des problèmes de santé régulièrement.
• Pressions sociales et comparaison : Les attentes sociales, les pressions pour correspondre à certains standards et la comparaison avec d’autres parents.
• Manque de sommeil constant : Les interruptions fréquentes du sommeil en raison des besoins des enfants ou d’autres responsabilités.
• Soutien insuffisant : Le manque de soutien, que ce soit au niveau de ton partenaire ou de la famille élargie, peut rendre la gestion du quotidien plus difficile.
• Préoccupations pour l’avenir : Les inquiétudes concernant l’avenir de tes enfants, les choix éducatifs…

Pourquoi les femmes ignorent qu’elles sont en stress chronique?

Certaines femmes ignorent souvent le stress chronique lié à la gestion du quotidien, du travail et d’autres responsabilités pour plusieurs raisons :

• Normalisation du stress : lorsque le stress devient une partie normale et intégrante de la vie quotidienne pendant une longue période, il peut être difficile de le reconnaître comme un problème. La normalisation du stress peut conduire à une acceptation de cette pression comme faisant simplement partie de la vie.
• Rôle multiple : Les mères, en particulier, peuvent assumer de multiples rôles, y compris celui de mère, épouse, employée, soignante, etc. La gestion de ces divers rôles peut devenir si habituelle que le stress associé peut être minimisé ou ignoré.
• Priorité des autres : Les mères sont souvent centrées sur les autres dans la famille, elles se concentrent davantage sur les besoins des membres de leur famille que sur leur propre bien-être. Cela peut les conduire à négliger leurs propres signaux de stress.
• Attentes sociales : La société a souvent des attentes élevées quant à la capacité des femmes à tout gérer. Cette pression sociale peut amener les femmes à minimiser leurs propres besoins et émotions pour répondre à ces attentes.
• Manque de temps pour la réflexion : Un rythme de vie effréné avec peu de temps pour la réflexion et l’auto-évaluation peut conduire à une négligence du stress. Les femmes peuvent être tellement absorbées par leurs responsabilités quotidiennes qu’elles ne prennent pas le temps de considérer l’impact émotionnel et physique de leur rythme de vie.

Ce qu’il est important de savoir, c’est que ton corps ne fait pas la différence, que tu sois dans une situation réelle de danger, comme échapper à un lion, ou une situation de stress psychologique, comme ton rythme de vie effréné. Dans les deux cas, ton corps active les mêmes systèmes biologiques en réponse au stress.

Le cerveau envoie un signal d’alarme qui déclenche la libération d’hormones de stress, notamment l’adrénaline et le cortisol. Ces hormones préparent le corps à réagir rapidement en cas de danger imminent. L’adrénaline augmente la fréquence cardiaque, dilate les bronches pour faciliter la respiration, et augmente la production de glucose pour fournir de l’énergie aux muscles. Le cortisol, quant à lui, augmente le niveau de glucose dans le sang, supprime le système immunitaire et la fonction digestive, et augmente la vigilance mentale.

Les conséquences du stress chronique sur ta santé

Lorsque le stress est continu et chronique, comme dans le cas de notre rythme de vie effréné, le corps peut rester dans un état de stress constant, ce qui peut avoir des effets néfastes sur notre santé à long terme et cela peut se manifester par des symptômes.

Les symptômes physiques : mal de tête, mal de dos, douleur musculaire, crampe d’estomac, ballonnement, acouphène, vertige, constipation, reflux gastrique, ulcère, diarrhée, nausée, eczéma, psoriasis, acné, perte de cheveux, rougeur, fatigue intense, prise de poids et obésité abdominale, trouble de l’alimentation, chalazion, orgelet, baisse du système immunitaire, crise d’asthme, infection urinaire, accélération du vieillissement, mauvaise circulation sanguine, fatigue physique, dérèglement hormonal (syndrome prémenstruel accentué, problème de fertilité…).

Les symptômes mentaux : insomnie ou trouble du sommeil, pensée négative, manque de concentration, perte de mémoire, incapacité à prendre des décisions, sentiment de ne pas avoir assez de temps, perte de libido, fatigue psychique…

Les symptômes émotionnels : irritabilité, agressivité, frustration, sautes d’humeur, perte de la joie de vivre, mauvaise estime de soi, dépression, sentiment de solitude, hypersensibilité…

Si tu te reconnais, tu dois te faire violence et apprendre à ralentir, à déléguer, à dire “stop”, à te reposer, comme si ta vie en dépendait.

Stratégies pour ralentir le rythme

Alors, par où commencer ? Je sais que tu dois te dire : “mais c’est impossible Laila, je n’ai pas la possibilité de déléguer”, “j’ai des responsabilités”, “si je ne le fais pas, personne d’autre ne peut le faire à ma place”, ou encore “je n’ai pas le temps”… Je comprends car j’étais dans la même situation que toi, mais laisse-moi te donner des idées, car tu verras qu’il y a des centaines de possibilités simples pour sortir de ce rythme de vie effréné. Tu n’es pas obligée de tout faire parfaitement, donne-toi l’autorisation d’en faire moins ou moins bien de temps en temps. Voici des exemples que j’ai reçus grâce à ma communauté de mamans :

• Déléguer la préparation d’un dîner une fois par semaine à un membre de la famille, à un service de livraison de repas ou à Picard !
• Mettre en place un système de garde partagée avec d’autres parents pour les trajets scolaires ou les activités extrascolaires des enfants, ou quelques heures le week-end.
• Engager une aide ménagère pour effectuer le nettoyage de la maison ou le repassage une fois par semaine.
• Utiliser un service de courses en ligne pour éviter les déplacements au supermarché.
• Impliquer les enfants dans les tâches ménagères adaptées à leur âge.
• Faire une marche de 30 minutes par semaine seule pour réduire le stress et se recentrer sur soi.
• Déléguer aux grands-parents l’achat de culottes, caleçons et chaussettes des enfants.
• Organiser des soirées jeux, cinéma, bowling… en famille pour favoriser le lien familial et casser la routine.
• Établir des limites claires avec les collègues et les clients concernant les heures de disponibilité professionnelle en dehors du travail.
• Réserver 1 moment chaque mois pour voir une amie, aller voir une exposition, visiter un musée…
• Organiser des journées de detox digital pour se ressourcer et se déconnecter du travail et des écrans.

Je comprends que cela puisse être difficile au début, car tu n’as pas l’habitude de ralentir ton rythme, mais maintenant que tu comprends les conséquences que ce mode de vie peut avoir sur ta santé, j’espère que cela te motivera à apporter des changements. Fixe-toi un petit objectif et essaie de rester régulière, petit à petit tu progresseras dans cette direction. Tu en es capable, et c’est crucial pour ton bien-être ! Si tu as besoin d’aide, n’hésite pas à consulter mon guide de bien-être, Le Journal de maman, en cliquant sur le bouton ci-dessous !

Prends bien soin de toi.

Laila