À partir de l’âge de 35 ans, de nombreuses femmes entrent dans une phase de transition appelée périménopause, qui précède la ménopause. Si tu souhaites en savoir plus sur cette période, je t’invite à lire cet article en cliquant ICI. Pendant cette période, les niveaux d’hormones sexuelles, en particulier l’œstrogène et la progestérone, peuvent commencer à fluctuer de manière significative. Équilibrer tes hormones devient crucial à partir de cet âge pour atténuer ou prévenir des symptômes parfois difficiles à gérer avec ta vie de maman et préserver ta santé à long terme.

Voici cinq habitudes simples mais puissantes que tu peux facilement intégrer dans ta routine quotidienne pour équilibrer tes hormones.

1. S’exposer à la lumière naturelle du soleil ou à la luminothérapie.

Dès que tu te réveilles, expose toi pendant 20 min à la lumière naturelle du soleil ou utilise une lampe de luminothérapie. Cette lumière perçue, par tes yeux, va envoyer un signal à ton corps pour lui dire de ne plus produire de mélatonine (hormone du sommeil) et va au contraire augmenter ta production de cortisol. Presque toutes les cellules de ton corps ont une horloge interne qui suit le rythme circadien. Ce rythme est ton horloge biologique interne qui régule toutes tes fonctions biologiques, physiologiques et comportementales. Cette horloge interne est de 24h. Si ton rythme circadien est perturbé, tes autres hormones peuvent l’être également.

2. Prendre un petit-déjeuner salé riche en protéines et bons gras avant 10h.

Certains symptômes de la périménopause, tels que les bouffées de chaleur, les réveils nocturnes, la fatigue, la manque de concentration, les règles irrégulières et les sautes d’humeur, peuvent être exacerbés par des fluctuations de la glycémie. Maintenir une glycémie stable peut contribuer à atténuer ces symptômes. Pour cela, fais le meilleur choix le matin en relookant ton petit- déjeuner et en optant pour des œufs, une salade et une tartine de pain avec du beurre par exemple.

3. Bouger régulièrement de façon bienveillante.

Pour équilibrer tes hormones, il est important de faire attention au type d’exercice que tu vas faire. Nous, les mamans, avons déjà un rythme de vie intense et l’exercice excessif (comme faire des entraînements de cardio de longues durées, régulièrement) n’est pas une bonne idée pour nous. S’entraîner excessivement peut constituer un stress pour nos glandes surrénales, qui sont un élément crucial pour notre système hormonal. Mon conseil est donc de bouger modérément, mais plus fréquemment avec des activités physiques comme le pilates, la marche, le yoga et des exercices de renforcement musculaire.

4. Éviter les écrans et la lumière bleue après 21h.

En évitant les écrans de la télévision, de ton ordinateur et de ton téléphone au moins une heure avant d’aller au lit, tu permets de laisser place à la mélatonine et de réguler ton rythme circadien qui comme on l’a vu est important pour ton équilibre hormonal mais également pour te garantir une nuit réparatrice.

5. Avoir 7 à 8 heures de sommeil.

Durant la périménopause, la progestérone diminue plus rapidement que l’œstrogène. La progestérone est notre hormone calmante, qui nous détend et qui nous aide à dormir. Ensuite, quand l’estrogène commence à diminuer, les problèmes de sommeil s’aggravent. Protéger ton sommeil doit être ta priorité car il joue un rôle crucial dans ta santé mentale. Le manque de sommeil est associé à des problèmes tels que l’anxiété et la dépression, des problèmes qui peuvent s’accentuer durant la périménopause.

 

Ces habitudes, si tu les intègres régulièrement, peuvent vraiment te donner des résultats significatifs. Si tu souhaites aller plus loin dans ces conseils, n’hésite surtout pas à télécharger mon guide gratuit en CLIQUANT ICI.

 

Prends bien soin de toi.

Laila