J’ai commencé le yoga et le pilates la première fois il y a 5 ans et j’ai tout de suite adoré car ce sont des activités douces qui renforcent tous les muscles du corps et qui corrigent la posture. Pendant ma première grossesse j’ai naturellement continué à en pratiquer 4 fois par semaine pour me soulager de différents maux (douleurs aux articulations et au dos). Grâce à la pratique de ces activités je prends conscience de mon corps qui change pendant ces 9 mois en faisant des poses douces pour l’étirement et le renforcement musculaire, notamment du dos, des abdominaux et du plancher pelvien. Cela facilite la récupération après l’accouchement et soulage également certains maux liés à l’allaitement. Aujourd’hui étant donné que je garde ma fille à plein temps il est difficile pour moi d’intégrer une classe mais je continue à la maison à faire des séances grâce à des videos sur youtube. Ma fille adore me regarder et m’imiter d’ailleurs !! Le yoga et le pilates sont pour moi 2 sports très adaptés aux mamans et futures mamans qui souhaitent rester physiquement forte et saine toute leur vie !

yoga 1

Posture 1 : la posture de superman à genoux : extension des bras et des jambes opposées.

Les bienfaits :
– sollicite la force et la mobilité
– fait travailler les abdominaux, les muscles fessiers, les hanches et les épaules
– renforce le dos

yoga 2

Posture 2 : la posture du guerrier 2
Les bienfaits :
– Renforce et étire les jambes et les chevilles
– Étire les aines, la poitrine et les poumons, les épaules
– Stimule les organes abdominaux
– Augmente l’endurance
– Soulage les maux de dos, notamment durant le deuxième trimestre de grossesse

yoga 4

Posture 3 : la posture du chien.

Les bienfaits :
– Dynamise le corps, tonifie et détend la colonne vertébrale et le bas du dos
– Renforce les muscles dorsaux, des jambes et des cuisses
– Fait travailler les hanches et le bassin
– Ouvre les épaules et la poitrine
– Assouplit les mains, les bras, les épaules, les pieds et les chevilles.
Ne faites pas cette pose si vous souffrez de remontées acides pendant votre grossesse

yoga 3

Posture 4 : la posture de l’arbre.

Les bienfaits :
– Développe le calme, la concentration et l’équilibre
– Renforce les cuisses, les mollets, les chevilles et la colonne vertébrale
– Etire les aines et l’intérieur des cuisses, la poitrine et les épaules
– Soulage la sciatique

J’espère que vous avez aimé cette série.

Prenez bien soin de vous car votre famille a besoin de vous en pleine forme.

Laila

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