J’ai rencontré Sandra durant un de mes ateliers de cuisine et nous sommes restées en contact car nous avons une passion commune pour aider les femmes à se sentir mieux à différents moments de leur vie. Sandra est une naturopathe qui accompagne les femmes à mieux vivre leur système hormonal, et aujourd’hui dans cet article elle va vous donner ses conseils pour soulager les maux de grossesse. Je vous laisse donc entre de bonnes mains !

Bonjour, je m’appelle Sandra, je suis naturopathe et j’accompagne les femmes à mieux vivre leur système hormonal. Cela passe par le cycle menstruel, le désir d’enfant, l’infertilité et les maladies associées comme l’endométriose, la grossesse mais également le post-partum et la ménopause.

Aujourd’hui dans la continuité de l’article de Laila « Votre alimentation avant et pendant la grossesse » je vous parle grossesse et plus particulièrement des maux de grossesse.

En effet, même si la grossesse est une étape merveilleuse de la vie, elle n’est pas toujours un moment de plaisir, chaque trimestre apporte son lot de désagréments. Au premier trimestre, c’est notre système digestif qui se manifeste avec des nausées, vomissements, un transit perturbé mais également une sensation de grande fatigue. Au second trimestre, bébé se fait de plus en plus sentir, il bouge, prend ses aises dans notre ventre. Alors c’est génial comme sensation mais notre dos commence à souffrir et nos jambes se font lourdes. Au troisième trimestre, le sommeil est perturbé, le stress monte et des vergetures peuvent apparaître…

Alors comment vivre au mieux ces moments de la grossesse ?

 La clé est d’avoir une bonne hygiène de vie. En naturopathie, l’hygiène de vie passe par 3 axes :

1. Une alimentation équilibrée, votre assiette est la base d’une grossesse en pleine forme et je vous conseille de relire l’article de Laila sur le sujet.
2. L’activité physique ! Etre enceinte ne vous empêche pas de rester active : marche, natation, aquagym, yoga, etc. De plus l’activité physique diminuera les problèmes de transit, jambes lourdes ou encore de vergetures.
3. La gestion du stress. La grossesse est une période de bonheur mais également de stress alors ne vous oubliez pas et prenez du temps pour vous !

Malgré tout, quelques désagréments peuvent apparaître alors suivez le guide !

Nausées et /ou vomissements

• Fractionnez vos repas : 5 ou 6 petits repas au lieu de 3 pour alléger le travail de votre système digestif.
• Grignotez 1 poignée d’amandes ou de fruits secs au réveil avant de vous lever du lit.
• Une fois levée, préparez-vous une décoction de gingembre qui va agir sur le foie : mettre un morceau de gingembre dans 1 casserole d’eau froide, amener à ébullition et laisser infuser pendant 10 minutes. Pensez également à vous procurer en pharmacie ou magasin bio des gélules de gingembre bio à garder dans votre sac à main.
• Au coucher, placez une bouillotte chaude sur votre foie.

Transit paresseux 

• Buvez au minimum 1 litre d’eau pure par jour.
• Ajoutez 1 cas de psyllium ou de graines de lin broyées dans un verre d’eau le matin afin de drainer en douceur vos intestins.
• Si vous consommez des céréales complètes, passez aux céréales semi-complètes et ajoutez des légumes fermentés à votre assiette.
• La prise de probiotiques peut être intéressante également (demandez conseil à votre professionnel de santé).

Fatigue

• Couchez-vous au plus tard à 22H30 et profitez du week-end pour faire une sieste.
• Optez pour une alimentation revitalisante avec des aliments crus, des jus de légumes et ajoutez à vos repas des superaliments notamment la spiruline et baies de goji.
• Faites une cure de pollen frais ou de gelée royale.
• Consommez de la vitamine C sous forme d’Acérola ou de jus d’argousier.
• Consultez votre professionnel de santé pour vérifier vos apports en vitamines et minéraux et prévoir une complémentation si besoin.

Jambes lourdes

• Placez vos jambes à la verticale tous les soirs pendant 2 à 4 minutes.
• Massez-vous les jambes avec une crème à l’hamamélis ou à la vigne rouge.
• Terminez votre douche par un jet d’eau froide sur les jambes.

Troubles du sommeil

• Pensez aux huiles essentielles, vous pouvez diffuser dans votre chambre avant de vous coucher de la lavande vraie à partir du 4ème mois de grossesse car elle a une action apaisante.
• Préparez-vous une tisane à base de passiflore, tilleul, camomille ou encore de valériane.
• Ecoutez de la musique et relaxez-vous !

Aigreurs d’estomac

• Comme en cas de nausées, fractionnez vos repas.
• Mangez les fruits en dehors des repas.
• Veillez à l’équilibre acido-basique via une alimentation équilibrée.
• Buvez un jus de citron.
• Mangez une poignée d’amandes à la fin du repas.

Infections urinaires

• En prévention, pensez à boire au moins 1,5 litres d’eau par jour. Une fois l’infection installée passez à 2 litres d’eau par jour, en plus de tisanes et autres boissons.
• Buvez du jus de canneberge pur non dilué et non sucré 3 ou 4 fois par jour et jusqu’à 1litre maximum les 3 premiers jours de l’infection. Vous pouvez également, si vous préférez prendre le jus en capsule.
• Là aussi une prise de probiotiques est à envisager.
• Côté alimentation, on rééquilibre la flore en privilégiant les fibres, et en évitant durant l’infection le lait de vache, le gluten et le sucre raffiné.
• ATTENTION durant la grossesse, une infection non traitée peut engendrer des complications alors au moindre doute parlez-en à votre médecin.

Bien sûr chaque femme et chaque grossesse est différente, les astuces proposées ici ne sont pas exhaustives et ne remplacent pas une consultation avec un professionnel de santé.

J’espère que ces quelques conseils vous aideront à profiter au maximum de cette période hors du temps !

Pour plus de conseils, retrouvez-moi sur mon compte instagram @cocottes_et_naturo

Sandra.